Лфк при гипертонической болезни не предполагает марафонского бега. Для снижения показателей на тонометре в длительной перспективе достаточно тренировок 3 раза в неделю по 30 минут. Кроме нормализации давления, упражнения принесут пользу мышцам, костям, сердцу, сосудам. Кроме того, физическая активность способствует высвобождению в кровоток эндорфинов, гормонов счастья.
Лечебные упражнения, рекомендуемые при гипертонии
Гипертония – это не причины избегать активного движения. Главное, не перенапрягаться. Идеальные варианты лечебной физкультуры при гипертонической болезни – пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, бег на лыжах.
Эти занятия относятся к динамичным видам спорта, наиболее подходящим для пациентов с гипертонией, т. к. не вызывают внезапного повышения артериального давления.
Для того чтобы задачи ЛФК были выполнены, следует делать упражнения регулярно, примерно 3 раза в неделю; продолжительность занятий – 30 минут. Безопасная ЧСС ≤120 уд/мин.
Подходящая физическая деятельность, входящая в ЛФК при гипертонии:
- плавание;
- бег;
- велоспорт;
- бадминтон;
- пешая ходьба;
- йога;
- нордическая ходьба;
- лыжи.
Занятия, не входящие в ЛФК для гипертоников (целесообразны при гипотензии, при условии здоровой сердечной системы):
- баскетбол;
- альпинизм;
- теннис;
- спринт;
- марафон;
- регби.
Лфк при гипертонической болезни
ЛФК при артериальной гипертензии исключает упражнения, нагружающие (приседания с плечевой нагрузкой, приседания до упора, leg press). Не подходят также тренировки, использующие давление на грудь (поднимание гантелей на грудь), занятия, при которых происходит увеличение кровоснабжения груди и головы (тренировка пресса с головой ниже таза).
Нагрузка, используемая в Лфк при гипертонической болезни, должна соответствовать примерно 60–80% от индивидуального максимума. В ходе занятий хорошо делать аэробные перерывы, включив ходьбу на беговой дорожке, велотренажер и т. д. При необходимости и индивидуализации тренировки можно продлить перерывы между подходами.
С точки зрения адаптации тела к нагрузке, в ЛФК важен фактор регулярности, обеспечивающий гораздо лучшие результаты, чем тренировки «время от времени».
Важная особенность ЛФК при высоком давлении – правильное дыхание. В данном случае это означает регулярное глубокое дыхание, потому что любая его задержка приводит к быстрому повышению артериального давления.
Начинающему занятия человеку рекомендуется включить в ЛФК измерение кровяного давления, и в течение нескольких недель записывать реакцию тела на отдельные упражнения. В соответствии с ответом организма, представленным повышением или понижением давления, гимнастика регулируется под присмотром специалиста, определяется подходящий комплекс упражнений, способ выполнения.
Важно! При тренировке больших групп мышц артериальное давление увеличивается.
Эффект физических тренировок при гипертонии
Физическая активность обеспечивает равномерное разделение крови в теле. Поставка крови в рабочие мышцы должна увеличиться, ввиду повышения количества кислорода, важного для получения энергии, следовательно, для работы мышц. Например, в покое в мышцы поставляется только ¼ объема крови, перекачиваемой сердцем за минуту (5 л), т. е.
чуть больше 1 л; при нагрузке это количество увеличивается примерно до ¾ от общего объема (20 л), т. е. 15 л. Для переноса такого количества крови сосуды расширяются. Сосудистое расширение сохраняется до 6 часов и более после ЛФК. Поэтому после тренировки давление ниже, чем до нагрузки.
Если упражнения при гипертонической болезни проводятся регулярной, оно снижается не только в покое, но и при нагрузке.
Помогают ли физические упражнения при гипертонии
С чего начать?
Начать заниматься регулярно труднее всего. Но в скором времени тренировки войдут в привычку, движение начнет приносить удовольствие. Если вы ранее не были физически активным человеком, начинайте медленно, постепенно. Постепенно разумно увеличивайте частоту и нагрузку. Начинайте с более естественных форм движения, таких как ходьба, подъем по лестнице, плавание.
- Не будьте слишком требовательны к себе. Занимайтесь в течение такого времени, которое не приведет к утяжелению дыхания, чрезмерному ускорению сердцебиение, слишком высокому потоотделению.
- Занимайтесь ежедневно, предпочтительно, всегда в одно и то же время. Постепенно увеличивайте время тренировки.
- Отдайте предпочтение такому типу движения, который доставить вам хоть минимальное удовольствие.
- Сообщите близкому окружению о намерении тренироваться. Найдите знакомых, которые поддержат вас или будут заниматься с вами.
- Ведите дневник. Записывайте в него каждое упражнение, которое у вас получается без сильного напряжения.
- Включите в расписание дня пассивные упражнения – используйте лестницу вместо лифта, отправляйтесь за покупками в дальний магазин, выйдите из автобуса на остановку раньше и пройдитесь домой пешком.
Укрепляющие упражнения при гипертонии
ЛФК при гипертонии – это комплекс упражнений, не перегружающих организм и большие группы мышц, т. е. рекомендуется тренировать тело в целом. Забудьте о тяжелых приседаниях с гантелями, бенчпрессе и подобных типах занятий. Не следует также делать упражнения, перегружающие грудь, давящие на ее, при которых голова опущена.
Во время занятий важно помнить о дыхании. Это самое важное условие эффективной тренировки при повышенном давлении. Это означает регулярную поддержку дыхания, т. к. любая его задержка приводит к быстрому повышению давления.
Важно! Равномерное дыхание – это одно из основных условий спортивных мероприятий в любом случае, в т. ч. при ЛФК при гипотонии.
Упр. №1:
- лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты;
- дышите свободно.
Цель: успокоение, расслабление, осознание дыхания.
Упр. №2:
- лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты;
- одну ногу оставьте вытянутой, другая держите руками, за колено притягивайте к груди;
- каждую ногу притяните не менее 10 раз.
- Ошибки: не поднимайте грудь, не поднимайте голову с пола.
- Цель: растяжение флексоров тазобедренного сустава.
- Упр. №3:
- сядьте на подушку по-турецки;
- положите руки на затылок;
- на вдохе наклоните голову, на выдохе опустите плечи по телу, затылок толкайте против рук.
Ошибки: не сутультесь, не сгибайте грудь.
Применение мочегонных препаратов для лечения гипертонии
Цель: тренировка стереотипа держания головы.
Упр. №4:
- сядьте, как в предыдущем упражнении;
- положите руки на колени, наклоняйте голову вправо и влево.
- Ошибки: не поднимайте плечи, не наклонять туловище.
- Цель: растяжение мышц шеи, верхней части трапециевидной мышцы.
- Упр. №5:
- сядьте;
- ноги натянуты, ступни – перпендикулярно щиколоткам.
Ошибки: не сутультесь – спина прямая.
Цель: растяжение мышц голеней.
Упражнения при гипертонии 2 степени
При средней степени гипертонии для нормализации давления подходит Пранаяма. Это сознательный свободный контроль дыхания (прана = дыхание, космическая энергия, аяма = контроль, регулирование).
Согласно индийской мифологии, у каждого существа есть предопределенная продолжительность жизни, предопределяющаяся количеством вдохов и выдохов. Таким образом, йог, сознавая замедление дыхания, продлевает жизнь.
Поэтому при тренировке всегда сосредоточивайтесь на дыхании, дышите медленно и глубоко.
Тренировки в бассейне при гипертонии
ЛФК в воде очень полезно для здоровья, в т. ч. для детей. Вода – это физиологически наиболее подходящая среда, в которой напряжение чередуется с расслаблением, что влияет на активность опорно-двигательного аппарата, кровообращения, нервной и дыхательной системы. ЛФК в воде – хороший способ реабилитации, поддерживающий общую выносливость и сопротивляемость организма.
Важно! Если бассейн имеет регулируемую высоту дна, можно тренироваться под руководством физиотерапевта, сидя, стоя, на коленях.
Частью ЛФК должны быть растяжки, укрепляющие и расслабляющие упражнения. Целесообразно тренировать верхние, нижние конечности, корпус тела.
Занятия в бассейне ограничены продолжительностью 15 минут, в течение которых выполняются умеренно сложные упражнения, после которых человек может чувствовать усталость.
Иногда время продлевается до 30 минут, если это позволяет здоровье пациента. Занятия в бассейне всегда контролируется врачом, обычно, проводится 1–3 раза в неделю.
Самые известные упражнения в воде – аквааэробика, развивающаяся очень быстрыми темпами. Это не одно занятие; комплекс включает аквазумбу, аквапауэрйогу, аквакикбоксинг.
Некоторые бассейны предлагают возможность аквабайка.
В отличие от классического велотренажера, преимущество водного вида заключается в огромном увеличении затрат энергии, в полезном эффекте удаления метаболитов из мышц и суставов.
Противопоказания к ЛФК при гипертонии и гипотонии
При тяжелых формах гипертонии на первый план выходит вопрос о том, является ли безопасным ЛФК и имеет ли смысл вообще. Целесообразность начала занятий определяется после тщательного медицинского обследования.
Высокое давление
При гипертонии следует исключить силовые упражнения, занятия с изменением положения головы. Из йоги противопоказана Ширшасана (стойка на голове), бхастрика и капалабхати.
Во время ЛФК не задерживайте дыхание после вдоха – повышенное количество углекислого газа в крови заставляет кровеносные сосуды суживаться, что приводит к увеличению кровяного давления. Задержка дыхания после выдоха, наоборот, снижает давление.
Низкое давление
При гипотонии осторожность следует проявить с наклонами, вставаниями, поворотами голова. Низкое давление увеличивается при краткой задержке дыхания после вдоха.
Легкая аэробная активность приводит к небольшому увеличению систолического давления, а диастолическое значения уменьшается после первоначального подъема. После окончания тренировки уменьшаются оба показателя.
Источник: https://gipertenziya.com/lechenie/lfk-pri-gipertonii.html
Эффективные упражнения при гипертонии: лечебный комплекс
Содержание
Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook
Физические нагрузки нужны каждому человеку для полноценного функционирования организма. Особенно они важны, когда в анамнезе есть такое заболевание как гипертония. Причин развития недуга множество, но одной из главных является малоподвижный образ жизни. Вместе с неправильным питанием и вредными привычками гиподинамия гарантирует быстрое прогрессирование заболевания.
Что такое гипертония
Артериальная гипертензия, гипертоническая болезнь или гипертония – это постоянно высокое артериальное давление. Норма АД в рамках ВОЗ – от 90/60 до 140/90.
При показателях систолического и диастолического давления выше нормы и при условии двухразового измерения в состоянии покоя, диагностируется гипертония. Возникает патология в коре головного мозга.
Когда сосуды перестают получать правильные команды для повышения или снижения тонуса, то любой фактор, провоцирующий учащенный пульс, повышает артериальное давление.
Гипертония бывает первичной и вторичной. Спровоцировать болезнь могут хронические патология почек или надпочечников, повышение функции щитовидки или сужение аорты. Условно гипертония разделяется на три стадии.
При первой отсутствуют какие-либо негативные изменения в сердце или глазном дне, нормально функционируют почки. Вторая стадия характеризуется поражением одного или нескольких органов-мишеней.
В артериях во время УЗИ уже можно увидеть холестериновые бляшки, у больного появляются частые кризы.
Третья стадия гипертонии – это развитие выраженной сердечной недостаточности, стенокардии, энцефалопатии, аневризмы аорты, поражения зрительного нерва и других патологий. У больных в 3 раза повышается риск наступления инсульта, инфаркта. В группе риска люди, которые:
- злоупотребляют солеными продуктами;
- любители алкогольных напитков и чрезмерного курения;
- работающие в экстренных условиях;
- находящиеся в постоянном стрессе;
- с хроническими болезнями почек, щитовидной железы, сахарным диабетом;
- чьи родственники перенесли инфаркт миокарда или инсульт.
Лечение
Современная терапия артериальной гипертензии предусматривает несколько этапов лечения: стационарный, амбулаторный и санаторно-курортный.
Больному с таким диагнозом приходится всю жизнь придерживаться определенного режима. Лечение гипертонии невозможно без приведения в норму труда и отдыха, диетического питания.
Обязательно нужны регулярные тренировки при гипертонии, но гимнастика для гипертоников подбирается в индивидуальном порядке.
Доктор в каждом отдельном случае учитывает возраст пациента, степень тяжести болезни, сопутствующие заболевания, общее состояние организма. Что касается медикаментозной терапии, то она крайне необходима.
Гипертоник всю жизнь принимает препараты, понижающие артериальное давление, дозу которых назначает им врач.
Самопроизвольный выбор лекарственных средств грозит больному серьезными осложнениями (атеросклероз, ишемия), вплоть до летального исхода.
Начинается лечение с одного препарата, чтобы проконтролировать его переносимость. Если медикамент не помогает снизить давление после максимально допустимой дозы, то врач назначает одновременный прием нескольких лекарственных средств. Основные группы лекарств, применяемых при гипертонии:
- диуретики;
- блокаторы кальциевых каналов и бета-адреноблокаторы;
- сосудорасширяющие препараты.
Физические нагрузки при гипертонии
Чтобы не спровоцировать рецидив, заниматься спортом при гипертонии надо обязательно.
Регулярные занятия развивают выносливость сердечно-сосудистой системы, но для улучшения работы сердца надо умеренно распределять силовые нагрузки.
Следует знать, что быстрый бег или боевые искусства способствуют ускорению кровообращения, что еще больше повышает артериальное давление и сильно ухудшает состояние больного.
На данный период времени существует много различных направлений, которые помогают улучшить самочувствие, даже у самых ярых противников физических нагрузок.
Эффективные упражнения при гипертонии можно найти в йоге, аквааэробике, помогает плавание.
Хорошему самочувствию будет способствовать неспешная езда на велосипеде или велотренажере, ежедневная прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка или просто ритмичная ходьба на месте.
Лфк при гипертонической болезни
Физические упражнения можно делать при гипертонии всем без исключения.
Если самостоятельно заниматься не получается, то нужно посещать специальные центры, где проводится эффективная оздоровительная физкультура.
Применяется она на любой стадии болезни с целью улучшения работы центральной нервной системы и общего укрепления здоровья. Занятия спортом дисциплинируют, снимают стресс, понижая общую выработку адреналина.
Даже во время лечения в стационаре назначаются простейшие, но эффективные упражнения при гипертонии, предназначенные для развития равновесия после изменения положения тела в пространстве. Противопоказаниями к занятиям ЛФК являются:
- состояние после гипертонического криза;
- критическое давление свыше 200/110;
- приступ стенокардии;
- резкое ухудшение самочувствия;
- тяжелые нарушения сердечного ритма;
- сильная слабость.
Физические упражнения при гипертонии
Эффективные упражнения при гипертонии помогают снижаться артериальному давлению. Специально подобранный комплекс поможет гипертонику:
- ускорить обмен веществ;
- снизить в крови уровень углекислого газа;
- нормализовать сон;
- поднять настроение;
- обогатить органы кислородом;
- убрать лишние килограммы;
- улучшить кровоток;
- натренировать сердечную мышку;
- расширить сосуды, сделать их эластичнее.
Чтобы были эффективными упражнения при гипертонии, они должны приносить радость. Нагрузки нужны умеренные и регулярные, а интенсивность каждый человек выбирает для себя самостоятельно, чтобы во время занятий спортом не возникало побочных эффектов в виде головокружения, повышенного сердцебиения, гипоксии. Важно соблюдать основной принцип физической нагрузки: от простого – к сложному.
Прежде чем приступать к тренировкам, гипертонику обязательно нужно согласовать свои действия с врачом и пройти обследование. При составлении комплекса эффективных упражнений при гипертонии специалист должен учитывать некоторые факторы. Это:
- максимально допустимая нагрузка;
- минимальное число тренировок для достижения результата;
- целесообразность занятий тем или иным видом спорта;
- запрещенные и рекомендуемые упражнения;
- способы контроля артериального давления в процессе занятий;
- определение тревожных сигналов для прекращения нагрузки.
Правила выполнения
Гимнастические упражнения при гипертонии должны выполняться в хорошо проветриваемом помещении. Спортивная одежда нужна из натуральных материалов, чтобы комфортно облегала тело, не стесняла движений. Если физкультура проводится дома, желательно приобрести специальный напольный коврик с амортизацией – с таким эффективнее выполняются упражнения в положении лежа и сидя.
После гипертонического криза начинать занятия можно, не вставая с постели. Движения подбираются простые, с перерывами для дыхательных статических действий. Постепенно повышая нагрузки, больной начинает вставать с постели и переходит на полноценные тренировки, которые помогают снижать давление. При сильно повышенном АД не обязательно заниматься каждый день – можно 2-3 раза/неделю.
Комплекс упражнений
Подвергать сердце чрезмерным нагрузкам вредно, поэтому упражнения для снижения давления должны выполняться в оптимальном режиме. Существует два вида движений: изометрические (силовые) и изотонические (кардио).
Помимо комплекса эффективных упражнений при гипертонии для всего набора мышц, дополнительно проводятся дыхательные практики, которые восстанавливают вестибулярную систему.
Благодаря такому подходу быстро приводятся в тонус артерии и вены.
Рекомендуемый комплекс физических упражнений при гипертонии:
- Ходьба по кругу. Есть несколько вариантов исполнения: на носках, на пятках, обычным шагом или спиной вперед. Желательно их менять через 5 шагов. На данное упражнение отводится 5 минут.
- Наклоны туловища. В положении сидя надо скрестить руки на груди. При вдохе локти и плечи надо максимально отвести назад, а на выдохе – склонить вперед туловище, руками дотянувшись до пяток. Не следует при наклоне резко опускать голову во избежание перепадов АД. Нужно выполнить 5 повторений.
- Имитация езды на велосипеде. Сидя на стуле, необходимо руками упереться в сиденье. Удерживая ноги на весу надо выполнять круговые вращения нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде. Перенапрягаться не стоит. В интервалах между подходами, которых рекомендуется сделать 5, лучше немного отдохнуть.
Дыхательная гимнастика при гипертонии
Помимо лечебно-оздоровительной физкультуры, гипертоникам назначают дыхательные упражнения для снижения артериального давления. Под ними подразумеваются комплексные действия, которые сопровождаются вдохами-выдохами, повторяющимися ритмично.
Дышать надо правильно, ведь с помощью этих упражнений давление можно и понизить, и повысить. Во время проведения дыхательной гимнастики необходимо внимательно следить за своим самочувствием.
Если состояние ухудшится, то занятие нужно прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.
В зависимости от выбранного метода дыхательные упражнения выполняются в разных позах: лежа, сидя, либо сопровождаются эффективным самомассажем. Тренировка дыхательной системы имеет только одно противопоказание: тяжелое заболевание органов дыхания.
Во всех остальных случаях она приносит только пользу: приводит в порядок тонус сосудов, снижает необходимость употребления лекарственных средств.
Благоприятно дыхательная гимнастика влияет на работу пищеварительной системы, печени, избавляет от хронической усталости и головных болей.
Дыхание по Стрельниковой
Известная на весь мир гимнастика певицы Стрельниковой датируется 30-40 годами прошлого века, но тогда она позиционировалась как методика для восстановления голоса. Сейчас ее дыхательные упражнения признаны лечебными.
Это единственная в своем роде гимнастика, которая дает потрясающие результаты при лечении гипертонии и других серьезных патологий.
Суть эффективной дыхательной практики – все части тела включаются в работу, что вызывает общую физиологическую потребность организма в кислороде.
Вдыхать надо резко, сильно, через нос, а выдыхать – произвольно. Частота движений во время упражнений – 100-120/минуту, а продолжительность занятий – 20-30 минут. Движения делают по 8 вдохов в 12 подходов (всего 96). Примерный комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой:
- Ладошки. Станьте прямо, согнув руки в локтях, а ладошки поднимите вверх. Сделайте 4 вдоха, ритмично сжимая в кулак ладошки. Затем руки опустите, 4 секунды отдохните. Свободно выдохните и сделайте 24 подхода.
- Насос. Станьте прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь вперед, потянитеь руками к полу. Вместе с наклоном сделайте вдох, а при выпрямлении – выдох. Наклонитесь в течение 1 минуты 100 раз.
- Погончики. Станьте прямо, прижмите к животу сжатые в кулак руки. Толкайте кулачки вниз на вдохе, напрягая плечи. Потом руки возвращайте назад и на выдохе расслабляйте. Сделайте 8 вдохов, потом 4 секунды отдохните и сделайте 12 подходов.
Упражнения по Бубновскому
Диафрагменное дыхание по Бубновскому тоже помогает стабилизировать артериальное давление при гипертонии. Доктор в своем комплексе эффективно сочетает дыхательные упражнения и лечебную физкультуру:
- Расслабление спинных мышц, которое выполняется при глубоком, спокойном дыхании. Выполнятся стоя на четвереньках с упором на ноги и руки в течение 3 минут.
- Прогиб спины. При резком вдохе в том же положении необходимо прогнуть спину вниз, а при расслабляющем выдохе округлить и поднять вверх. Упражнение выполняется в спокойном темпе 25-30 раз.
- Растягивающий шаг. В положении стоя надо сделать на вдохе широкий шаг вперед. При этом задняя нога остается вытянутой, а передняя сгибается. Руки должны быть подняты над головой, ладони соединены. В этом положении надо замереть и задержать дыхание на 3-6 секунд, после чего вернуться обратно. После короткой паузы нужно повторить движение другой ногой. Количество повторов от 7 до 10.
Видео
Лечебная физкультура для снижения давления. ЛФК при гипертонии, комплекс упражнений ЛФК
Гимнастика для шеи без музыки Лечение гипертонии
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник: https://sovets.net/16196-effektivnye-uprazhneniya-pri-gipertonii.html
Лфк при гипертонии: комплекс упражнений при гипертонической болезни
- ЛФК при гипертонической болезни оказывает позитивный эффект на системы внутренних органов, в особенности на сердце и сосуды.
- Регулярная и умеренная физическая нагрузка сохраняет мышцы в тонусе, укрепляет артерии и нормализует кровяное давление.
- Однако существуют некоторые особенности занятия спортом при гипертонии, о которых можно узнать в данной статье.
Гипертония — этиология и патогенез
Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.
Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).
Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.
Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:
- частые стрессовые ситуации;
- вредные привычки;
- злоупотребление соленой пищей;
- неправильное питание;
- гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).
В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.
| Классификация гипертонической болезни | Описание |
| Первая степень | Нестойкое увеличение АД. Ткани и органы не изменены. |
| Вторая степень | Стойкое повышение АД. Происходит болезненное увеличение левого желудочка, сужаются артерии головного мозга и глазной сетчатки. |
| Третья степень | Стойкое увеличение АД. Возникает органическое поражение внутренних органов. Развиваются осложнения – атрофия мозга, почечная дисфункция, ишемическая болезнь и т.п. |
На первой стадии развития артериальной гипертензии человек не ощущает никаких симптомов. Однако со временем о заболевании могут свидетельствовать такие признаки:
- раздражительность и плохой ночной отдых;
- появление «мушек» (темных точек) перед глазами;
- головокружения и постоянная мигрень;
- учащенное сердцебиение и возникновение одышки;
- общее недомогание, вялость и снижение трудоспособности.
Стоит отметить, что на развитие гипертонической болезни влияет также возраст и пол. Так, она чаще диагностируется у мужчин старше 45 лет. Однако в наши времена гипертония стала «молодеть».
Особенности занятия спортом при гипертонии
ЛФК при гипертонии играет важную роль. Как говорится, в движении – наша жизнь. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на деятельность внутренних органов. Правильно организованная лечебная физкультура улучшит циркуляцию крови, укрепит сосудистые стенки и нормализует кровяное давление.
Многочисленные исследования доказали тот факт, что регулярные занятия спортом улучшают сердечное функционирование: орган начинает работать экономичнее, стабилизируется пульс, а за 1 сердечное сокращение выбрасывается в артерии больше крови.
Стоит только сравнить следующие показатели:
- Пульс здорового человека, не занимающегося ЛФК, составляет от 70до 80 ударов в минуту.
- Пульс человека, который регулярно занимается лечебной зарядкой, колеблется от 50 до 60 ударов в минуту.
- Пульс профессионального спортсмена составляет всего лишь 35-40 ударов.
Невероятно, но в человеческом организме насчитывается около 160 миллиардов капилляров, длина которых равна 100 тысяч километров. Если человек не испытывает физической нагрузки, то организм задействует только 10% мелких сосудов.
Как только мышцы подвергаются нагрузке, начинают действовать резервные капилляры. В результате тканевые структуры получают больше крови, а с ней – больший объем кислорода и питательных веществ. Такой процесс способствует быстрейшему токсинов.
Физкультура при гипертонии помогает предупредить развитие тяжелых последствий – нарушение циркуляции крови в мозгу, атеросклероза, инфаркта миокарда, тромбофлебитов и др. Умеренные физические нагрузки разрушают излишнее образование адреналина – гормона, который увеличивает тревогу и артериальное давление. Также они улучшают процессы обмена в организме.
Гипертоникам следует учитывать некоторые особенности занятия спортом:
- Индивидуальность ЛФК. Уровень тренировки зависит от многих факторов: общего самочувствия больного, степени гипертонической болезни, коронарного и мозгового
кровообращения. - Исключение соревновательных видов спорта. Безусловно, теннис, волейбол и футбол – полезные и увлекательные спортивные игры, но они увеличивают эмоциональную напряженность гипертоника.
Помимо этого следует вести контроль кровяного давления. Если показатели тонометра перевалили за 160/90 мм рт.ст., занятие нужно немедленно прекратить.
Разминка для гипертоников
- Если возникла идея заниматься физкультурой, то для начала подойдет лечебная гимнастика при гипертонической болезни.
- Ее нужно выполнять с утра в одно и то же время.
- Таким образом, организм подготовится к предстоящим дневным нагрузкам.
- Первый комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении лежа, не вставая с кровати утром:
- На вдохе человек потягивается изо всей силы, затем медленно расслабляется при выдохе. Такое дыхательное упражнение очень полезно при высоком АД.
- Кистями рук и стопами нужно делать рисовать круги в воздухе, чтобы хорошенько разомнуть мышцы и суставы.
- Находясь на подушке, голова медленно поворачивается вправо и влево, а затем отрывается от нее вперед и возвращается назад на подушку.
- Человек, приняв сидячее положение, наклоняет голову вперед, чтобы подбородок прикоснулся к впадине на шее. Потом голова наклоняется вправо и влево, прикасаясь ухом к плечу.
- Пациент продолжает сидеть, на вдохе поднимает руки, на выдохе неторопливо опускает их.
Такие несложные упражнения нужно повторять по 3-5 раз. Немного разогрев мышцы можно переходить к следующей методике:
- Вначале необходимо ходить на носочках и на полной стопе. Время выполнения составляет 3 минуты.
- Задача больного – поднимать по очереди ноги, согнутые в колене, к уровню груди. Руки надо поставить на талию. Продолжительность тренировки равна 2 минуты.
- Че
- ловек подымает неспешно руки, а затем ногу отводит назад, поставив ее на носочек. Вдыхая воздух, надо хорошо вытянуться, на выдохе – расслабить все тело. Делается 5 повторов на обе ноги.
- Для выполнения упражнения понадобиться палка. Крепко держа ее, человек поворачивает туловище, потом поднимает один конец палки. Длительность составляет 2 минуты.
- Человек стоит на стопе, держа ноги вместе, в руках находится палка. Затем совершается выпад вправо, палка отводится в ту же сторону, и пациент возвращается в исходную позу. Далее совершаются те же манипуляции, только влево. Количество повторов в каждую сторону – 6 раз.
- Пациент держит палку на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно дотянуться правым, а затем левым коленом. Упражнение повторяется восемь раз.
Когда лечебная гимнастика при гипертонии будет закончена, необходимо встряхнуть аккуратно кисти рук и стопы, а также спокойно походить. Так мышцы будут релаксировать после тренировки.
Физические нагрузки при гипертонии ІІ степени
При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.
Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:
- Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
- Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
- Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
- Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
- В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
- Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.
Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.
При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:
- Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
- Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
- Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
- Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.
Чтобы улучшить тонус сосудов, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. С этим согласились два известных ученых – С.М. Бубновский и А. Шишонин. В интернете есть видео, подробно презентующее, как выполнять лечебную зарядку.
Плавание при артериальной гипертензии
Плавание – это отличный способ расслабить свой опорно-двигательный аппарат и заставить работать все группы мышц. Находясь в воде, гипертоник глубже вдыхает воздух, и его ткани получают больше кислорода и питательных элементов.
Занятия в бассейне благотворно воздействуют на центральную нервную систему, расслабляя ее. При сильных эмоциональных потрясениях рекомендуется плавать в бассейне.
Преимущество водных процедур заключается также в том, что после напряжения мышц пациент может полностью их расслабить.
После 2-3 недель можно заметить первые улучшения: давление значительно снижается, и проходят симптомы гипертензии.
Единственное противопоказание при занятиях в воде – это показатели давления свыше 160/100 мм.рт.ст. Дело в том, что при нахождении в воде человек не ощущает сильной нагрузки. В связи с этим возникает необходимость сурового контроля кровяного давления. При перенапряжении может настать гипертонический криз – резкий скачок показателей давления вверх.
Тем не менее, плавание особенно полезно для людей, страдающих избыточной массой тела и атеросклерозом. Оно оказывает такой положительный эффект при гипертонии:
- расширяет сосудистые сетки;
- повышает уровень гемоглобина;
- улучшает работоспособность сердечной мускулатуры;
- увеличивает тонус всех групп мышц.
Если есть возможность, нужно отдыхать в санаториях поблизости моря. В период нахождения возле моря улучшаются все обменные процессы в организме, и нормализуется артериальное давление. Плавание в открытом море окажет больше пользы, чем занятия в бассейне.
Лечебный комплекс упражнений должен составляться в индивидуальном порядке с учетом этапа гипертонической болезни, наличия каких-либо обострений и общего состояния больного. Физкультура должна стать частью жизни каждого человека, чтобы предупредить развитие нежелательных последствий.
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации
Источник: https://gipertonija.ru/procedury/lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni.html
Благотворное воздействие лечебной физкультуры при гипертонии
Гипертония – распространенная болезнь цивилизации, в ее развитии виноваты малоподвижный образ жизни, обильная тяжелая пища, повышенная нервозность и хронические стрессы. Заболеванием страдает около 20 % населения, причем в последние годы гипертония заметно «помолодела».
Внушительный объем информации, которую ежедневно впитывает человек, высокий темп жизни плюс отсутствие движения негативно сказываются на состоянии сосудов. Ситуация усугубляется, если имеется атеросклероз и другие факторы – ожирение, сахарный диабет, болезни почек и щитовидной железы.
Польза ЛФК при заболевании
ЛФК при гипертонии благотворно воздействует на организм в следующих направлениях:
- Снижает уровень адреналина – гормона, который обуславливает повышенную тревожность. Поэтому после занятий многие пациенты ощущают прилив сил и хорошее расположение духа. Положительные эмоции благоприятно воздействуют на нервные и метаболические процессы в коре больших полушарий.
- Усиливает кровообращение в мелких сосудах. У человека имеется порядка 160 миллиарда капилляров, при этом полноценно функционирует лишь 1/10 часть от общего количества. Упражнения приводят в действие резервные сосуды, в результате кровоснабжение тканей улучшается. Ускоряется выведение токсинов.
- Нормализуется тонус сосудистой стенки, расширяются артериолы и венулы, поэтому АД возвращается к нормальным показателям.
- Упражнения снижают вес и препятствуют отложению холестерина, следовательно, влияют на причинные факторы гипертонии.
- Нормализуется сон, уменьшаются головные боли и головокружения.
Важно! Гипертония и физические нагрузки хорошо совмещаются между собой. Более того, ЛФК является частью терапевтических мероприятий в 1 и 2 стадии болезни. Умеренность и регулярный подход к занятиям приводит к тому, что давление нормализуется самостоятельно, без применения антигипертензивных средств.
Упражнения бывают 2-х видов – изометрические и изотонические.
- Изометрические – это статические упражнения, направленные на преодоление сопротивления. Они укрепляющим образом действуют на мускулатуру, приводят к нарастанию мышечной массы и увеличению АД. Потому гипертоникам они противопоказаны. При повышенном давлении запрещаются силовые нагрузки, поднятие тяжестей, подъем в гору и занятия ритмической гимнастикой.
- Изотонические – это упражнения с движением частей тела. Они укрепляют мышцы конечностей, улучшают вентиляцию легких и положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Следовательно, динамические упражнения принесут большую пользу пациентам.
Интересные сведения! В последние годы возрос интерес реабилитологов к изометрическим упражнениям. Их воздействие обусловлено положительным влиянием на центры вегетативной нервной системы.
Через час после окончания тренировки у большинства людей давление снижается на 20 мм рт. ст. и более. Пациенту предлагается удерживать гантели или мяч в вытянутых руках.
Изометрические упражнения обязательно чередуются с расслабляющими и дыхательными упражнениями. Во время тренировки нагружают мышцы конечностей, плеча, туловища.
Чтобы определить интенсивность нагрузки, следует контролировать пульс. У здорового человека он не должен превышать предельных показателей, которые можно рассчитать по формуле:
180 — возраст = максимальная ЧСС
Инструкторы считают, что нельзя нагружать пациента до предела. ЧСС во время занятий не должна быть более 80% от максимальных величин.
Основные правила следующие:
- нагрузку увеличивают постепенно, первоначально проводятся занятия умеренной интенсивности в щадящем режиме;
- рекомендуется вести дневник, в котором ежедневно регистрируются цифры давления и продолжительность тренировки;
- применяются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие и координирующие виды упражнений;
- усилить эффективность занятий помогает массаж задне-шейной зоны, плечевого пояса и головы, который проводится перед началом тренировки или после нее;
- длительность тренировки составляет 25-30 минут;
- при гипертонии легкой степени допускаются любые исходные позиции, при II стадии – только в положении лежа и сидя;
- нельзя допускать задержки дыхания, резкого изменения положения тела (наклоны) и натуживания;
- во время занятий обращается внимание на самочувствие; если возникает одышка или внезапная слабость, тренировку немедленно прекращают.
Лечебная физкультура не проводится в следующих случаях:
- при давлении свыше 180/110 мм рт. Столба; в этом случае человеку рекомендуется принять гипотензивный препарат;
- если гипертония сочетается с аритмией;
- при сердечной недостаточности, симптомами которой являются отеки, увеличение печени, одышка при малейшей нагрузке;
- если есть боль в сердце, стенокардия.
Важно! Снижение давления путем тренировок эффективно лишь при функциональной гипертонии. Если повышение давления вторично и обусловлено другой болезнью (например, почек), усилия следует направить на лечение основной патологии. Физкультура в этом случае принесет только отрицательный результат.
После пробуждения, не поднимаясь с кровати, выполняйте следующий комплекс упражнений:
- Потягивания. На вдохе следует как можно сильнее потянуться руками и ногами, расслабиться на выдохе.
- Круговые вращения кистями и стопами вправо и влево – упражнение помогает подготовить суставы к нагрузке.
- Повороты головы. Не приподнимая ее с подушки, поворачивают голову в левую и в правую сторону.
- Медленно отрывают голову от подушки и возвращаются в и. п.
- Для выполнения следующего упражнения необходимо сесть. Голову опускают как можно ниже на грудь, стараясь коснуться подбородком яремной впадины. Из этого положения поворачивают ее к правому и левому плечу.
- Сидя, поднять руки (вдох), опустить их (выдох).
Каждое из этих упражнений повторить несколько раз. Разминку проводят утром или перед началом основной тренировки.
Упражнения при легкой гипертонии
Ниже представлен комплекс упражнений, рекомендуемый в 1 стадии ГБ. Для его выполнения потребуется гимнастическая палочка.
- Ходьба в разном режиме – на носках, с подтягиванием коленей к груди, на пятках, спиной назад. Через 5 шагов движение меняют. Продолжительность мероприятия – 3 минуты.
- Упражнение с палкой. Возьмите гимнастическую палку за концы, отведите руки вверх-назад, ногу поставьте назад, вдохните. Вернитесь в исходную позицию – выдохните.
- Повороты корпуса. Разверните туловище вправо, палочку переместите также вправо, локти на уровне груди, выдох. Вернитесь в начальное положение и вдохните.
- Выпады с приседанием. Положите палку на лопатки. Сделайте выпад одной ногой вперед, руки поднимите вверх – вдох. Вернитесь в начальное положение, выдохните.
- Наклоны в стороны. Стоя, руки с палкой находятся внизу. Поднимите их вверх, затем наклонитесь вбок, вдохните. Вернитесь в вертикальное положение, руки опустите, выдохните.
- Руки вытяните вперед, перпендикулярно полу. Поднимите правое колено как можно выше, стараясь дотянуться им до палки, Вернитесь в и. п. и повторите действие другой ногой.
- Исходная позиция – стоя, палка сзади за спиной. На вдохе приподняться на носочки, стараясь прогнуться в спине, отвести палку назад. На выдохе вернитесь в начальное положение.
- Наклоны назад. Поднимите руки с палкой вверх и прогните корпус назад, стараясь оттянуть руки как можно дальше. На выдохе вернитесь в начальное положение.
- Приседания. Поставьте палку перпендикулярно полу, положите кисти на ее верхний край. Приподнимитесь на носочки и приседайте, раздвигая при этом ноги в стороны (вдох). Вернитесь в вертикальное положение (выдох).
- Стоя. Руки поднимите вверх, затем положите палочку на лопатки – вдох. На выдохе вернитесь в стойку.
- Махи ногами в сторону. Для удобства руки положите на спинку стула. Прямую правую ногу отведите в сторону и вдохните, поставьте ее на пол – выдохните. Повторить другой ногой.
- Потрясите поочередно каждой ногой для расслабления мышц. 1-2 минуты.
- Бег в спокойном темпе – 1-2 минуты, затем ходьба – 2-3 минуты. Далее упражнения выполняются без палочки.
- Основная стойка. Раскиньте руки в стороны – вдох, на выдохе вернитесь в и. п.
- Сядьте на краешек стула, обопритесь туловищем о спинку, ноги выпрямите. Потрясите попеременно каждой ногой. Старайтесь держать мышцы расслабленными.
- И. п. – как в предыдущем упражнении. Медленно поверните голову вправо (вдох), задержитесь несколько секунд, после этого выдохните и вернитесь в начальное положение. Повторите то же самое в левую сторону.
- И. п. – аналогичное. Положите одну руку на грудь, другую поместите на живот. Сделайте несколько дыхательных упражнений диафрагмой.
- Сидя. Вытяните напряженные руки вперед, затем расслабьтесь. Немного наклоняя корпус вперед, «уроните» руки и немного «поболтайте» ими.
- И. п. – сидя. Положите кисти на плечи, сблизьте лопатки и напрягите мышцы спины. Расслабьтесь, делая полунаклон вперед. Затем обопритесь предплечьями о бедра, округляя спину.
- Лягте на спину, подышите диафрагмой несколько раз.
- Упражнение на координацию. Согните одну ногу в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вперед. Сохраняйте положение 2-3 секунды. Повторите с другой ноги.
- Ходьба с закрытыми глазами. Сделайте 5 шагов, затем развернитесь на 360 градусов и пройдитесь назад.
- Стоя. Расставьте руки в стороны, вдохните, вернитесь назад. Выдохните.
Все упражнения выполняются 6-8 раз. Через месяц количество повторов увеличивают.
Важно! В начале занятий движения с наклонами и поворотами выполняются медленно, чтобы не было головокружения.
На этом этапе болезни имеется изменение внутренних органов, увеличение левого желудочка, ангиопатия сетчатки и головного мозга. Поэтому перед началом гимнастики и после нее требуется контроль АД.
При гипертонии 2 стадии рекомендуется щадящий комплекс упражнений, направленный на растяжку скелетной мускулатуры. Такие движения не нагружают сердце, но улучшают самочувствие больного.
Кроме того, они являются подготовительным этапом для перехода к более высоким нагрузкам. Требуется интенсивно напрягать определенные группы мышц, затем полностью их расслаблять.
Физические упражнения тренируют сосудистую стенку, благодаря чему снижается давление.
- Лягте на спину, конечности вытяните вдоль туловища. Подтяните ноги к ягодицам, одновременно сожмите кисти в кулак – вдох. Немного напрягите мышцы. Расслабьтесь, вернитесь в исходную позицию, выдохните.
- И. п. – прежнее. Согните руки и положите их на плечи. На вдохе тянитесь верх и назад, затем расслабьтесь, опустите конечности вдоль корпуса и выдохните.
- Лежа на полу, конечности выпрямлены. На вдохе напрягите бедра и ягодицы, прижимая пятки к полу. Выдохните и расслабьтесь. Повторите напряжение еще раз. Сделайте 3-4 подхода.
- И. п. – прежнее. Отведите правую ногу в сторону и описывайте круги, старайтесь сделать наибольший размах. Верните конечность на пол, расслабьтесь. Повторите действие другой ногой. Вы должны почувствовать легкую тяжесть в конечностях.
- И. п. – на полу. Одновременно отведите в сторону левую руку и правую ногу – вдох. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите движение противоположными конечностями.
В конце комплекса следует расслабиться, глубоко подышать. Полежите в таком положении несколько минут, подумайте о чем-нибудь приятном.
Другие спортивные занятия
Помимо утренней разминки, пациентам рекомендуются:
- Ходьба в умеренном темпе. Такая нагрузка показана людям, имеющим заболевания сердца и суставов. Сначала пациентам предлагается гулять по 2 км в день, затем дистанцию увеличивают на 500 м каждые 2 недели. Оптимальная скорость для гипертоников – 4 км в течение часа. Пульс во время ходьбы не должен быть выше 120 уд/сек. Если ЧСС превышает допустимые нормы, следует либо увеличить время прогулки, либо сократить расстояние.
- Велосипедные прогулки принесут не только пользу, но и удовольствие. Они должны быть необременительными и комфортными для пациента.
- Занятия танцами. Больше всего гипертоникам подойдут бальные танцы, которые улучшают осанку, повышают выносливость организма, способствуют похудению. Восточные танцы укрепляют мышцы живота и подтягивают тело.
- Упражнения в воде. Водные занятия снимают статическое напряжение мышц и помогают их расслаблению. Одновременно происходит укрепление скелетной мускулатуры и тренировка дыхания.
- Подъем по лестнице. Гипертоникам рекомендуется подниматься на 3-4 этаж без лифта при условии отсутствии одышки.
Важно! Перед тем, как приступать к любым тренировкам, следует узнать мнение лечащего врача. Он посоветует наиболее подходящий вид занятий и подскажет, как их сочетать с приемом медикаментов.
Плавание в бассейне – лучший вид спорта для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и повышенной массой тела. Во время занятия укрепляются практически все виды мышц, при этом нагрузка на позвоночник и коленные суставы минимальна.
При гипертонии плавание оказывает ряд положительных эффектов:
- расширяются кровеносные сосуды;
- улучшается кровоснабжение тканей кислородом;
- повышается работоспособность сердечной мышцы;
- тренируется дыхательная система.
Через 3 месяца регулярных занятий в бассейне показатели давления в среднем снижаются на 5-7 единиц.
Польза бега
При гипертонической болезни рекомендуются пробежки в медленном темпе. Циклическая нагрузка на ноги снижает сопротивление в сосудах и способствует их расширению. В результате АД нормализуется.
Занятия бегом повышают выносливость, положительно влияют на работу пищеварительной, нервной и мочевыделительной системы.
Продолжительное пребывание на свежем воздухе благотворно действует на иммунитет и уменьшает гипоксию.
Пациентам важно контролировать нагрузку и пульс. Оптимальным считается исчезновение одышки через 10 минут после завершения тренировки. Пульс должен прийти в норму за 4-5 минут.
Рекомендации при гипертонии:
- выходите на улицу в одни и те же часы;
- важна не скорость, а длительность пробежки. Пациентам следует сдерживать себя и бежать в медленном темпе, не сильно напрягаясь;
- перед тренировкой нужно разогреть суставы легкими упражнениями;
- в процессе тренировки проверяйте пульс – его показатели не должны выходить за верхние допустимые пределы.
Сначала рекомендуются занятия бегом на протяжении 15 минут в неторопливом темпе. При хорошем самочувствии пациента время постепенно увеличивают на 5 минут через каждые 2 дня. Если вы во время пробежки почувствовали недомогание, немедленно прекратите тренировку. В будущем сократите дистанцию или уменьшите время.
После пробежки прилягте, приподняв ноги выше уровня головы. В таком положении снимается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Важно! Пробежки противопоказаны при ГБ 3 степени. Пациентам в этом случае рекомендуется дыхательная гимнастика.
При гипертоническом кризе человека следует уложить на спину, выключить телевизор и обеспечить ему полный покой. Отрыть форточку для лучшего доступа воздуха. К ногам и затылку приложить горчичники, при сильной головной боли на лоб кладут полотенце, смоченное холодной водой. До приезда кареты скорой помощи дают пациенту таблетку Каптоприла или Нифедипина.
В этот момент следует уговорить человека перейти на диафрагмальное дыхание. Его методика такова:
- лечь на спину, колени подтянуть к животу для расслабления брюшных мышц;
- руки разместить на животе для контроля дыхания;
- вдохнуть глубоко носом, чувствуя при этом, как воздух поступает в живот, и он «надувается»;
- медленно выдохнуть через рот, сложив губы в трубочку, живот спадает.
Дышать таким способом следует длительно. Как только появились признаки нервного беспокойства, необходимо сразу приступить дыхательным упражнениям, сочетая их с массажем темени. Следует найти верхнюю точку на голове, расположенную по центру, и массировать ее пальцами. Перепутать место довольно сложно, поскольку при надавливании на него появляются неприятные ощущения.
Выводы
Нормализовать давление на начальных стадиях гипертонической болезни удается без приема медикаментов. Пациенту следует пересмотреть отношение к здоровью, регулярно заниматься лечебной гимнастикой, снизить вес и уменьшить потребление поваренной соли.
Питьевой режим при этом остается прежним. Поскольку человек употребляет малое количество хлорида натрия, то и жидкость в организме не задерживается.
Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-gipertonii/